Hoe om rugpyn te voorkom

Jy wil hê vermy rugpyn

in CurioSfera.com ons wil jou help vermy en voorkom die rugpyne Dit maak jou so erg Met `n paar eenvoudige truuks en wenke kan jy jou lewensgehalte aansienlik verbeter.

Afgesien van aangebore siektes, Rugoorsake van ongemak Daar is drie: fisiese inspanning, gebrek aan spiertonus en gebrek aan postuurhigiëne. Die ruggraat is die romp wat die liggaam ondersteun, stabiliteit bied en optree in feitlik alle bewegings. Dit is noodsaaklik om `n sterk en gesonde rug te hê.

Wenke om rugpyn te voorkom

Alle dokters stem saam dat die beste voorkoming vir rugpyn is korrekte postuurgewoontes en ook a goeie fisiese vorm. Die oorgrote meerderheid van rugbeserings Hulle ontstaan ​​deur bewegings met groot fisiese inspanning uit te voer, of deur die hele dag te sit.

Beide oortollige lading en volledige onbeweeglikheid is onnatuurlike omstandighede vir jou rug. Dit veroorsaak dat wanbalanse van verskillende eienskappe veroorsaak word. Kom ons kyk hoe hulle vermy kan word:

As jy `n vrou is, sal jy dalk belangstel as jy hierdie pos voltooi. hoe om die pyn van die reël te vermy.

Korrekte postuur van die rug

Dit is baie belangrik om `n korrekte posisie van die rug wanneer sit. U moet die sterkte in die laer rug konsentreer, die ruggraat reguit hou en die elmboë ondersteun. Probeer om die posisie elke paar minute te verander en staan ​​elke 30 of 40 minute op.

Dit is ook belangrik om rugpyn te vermy om die ruggraat reguit te hou wanneer jy staan ​​of loop. Vermy die tipiese "bult".

As jy moet buig om `n voorwerp op te tel, moet jy jou knieë buig en jou ruggraat nooit buig nie. Wanneer jy opstaan, moet die poging aangewend word deur die bene en nie die rug nie.

Jy moet weet dat as jy hakke dra, dit skadelik is. As jy dit gebruik, beweeg die as van jou liggaam vorentoe, wat veroorsaak dat die lumbale skywe gedwing word.

Vermy gewig dra

U moet altyd vermy hoe om hoë gewigte te dra. `N Goeie voorbeeld van hierdie slegte gewoonte word gesien in skoolkinders, wat oormatig belas word.

Jou rugsak moet goed op jou rug gedra word. Jou vrag moet nie meer as 15% van die totale gewig van die kind wees nie.

Iets soortgelyk gebeur met vroue wat ly rugpyn tydens swangerskap. Deur `n sekere "ekstra gewig" te dra wat die natuurlike as van jou ruggraat verplaas, kan jy uiteindelik aan hierdie kwaal ly.

Oefening of toning gimnasium

Die oefening Dit is `n groot bondgenoot in hierdie kwaal. Dit help om die muskulasie te ontwikkel en is die beste metode om rugpyn te voorkom.

Dit is raadsaam om sport soos swem, joga of pilates te oefen. Maak ook loop tussen 30 en 45 minute per dag. Jy moet sport vermy met baie skielike bewegings of wat goeie pogings verg.

Die sagte oefening dien ook om die spanning wat in jou rug ophoop, gedurende die dag vry te stel.

Het `n goeie matras

Volgens `n onlangse studie is die ideale matras om rugpyn te voorkom, een van die medium tipe. Nie te sag nie, maar nie te hard nie.

Dit blyk ook uit hierdie navorsing dat latex matrasse, in teenstelling met die algemene oortuiging, nie beter of slegter is as tradisionele matrasse nie.

Die sleutel is om ferm te wees, maar nie te veel nie.

Lei `n gesonde lewe

Om `n gesonde leefstyl te leef, beïnvloed die gesondheid van jou rug. Al lyk dit vreemd aan jou, `n slegte gewoonte soos rook is skadelik vir hierdie toestand. Die moeite wat hulle moet maak wanneer hulle rokers hoes, het sekere skadelike effekte vir die lumbale skywe.

het oormatige oorgewig Dit is ewe skadelik. Die redes is dieselfde as wat ons in die tweede raad genoem het.

Oefen oefening op `n gereelde basis verseker `n sterk, buigsame en gebalanseerde spiere. Dit impliseer ook `n goeie funksionering van die gewrigte en verminder die risiko om die rug te herlaai.

Gaan na die dokter

Daar word beraam dat 5% van mense wat gereeld rugpyn ly, `n ernstige siekte sal ervaar. Hulle kan skyfies, lumbalgias, misvormings, ens. Wees.

As u gereeld ongemak ly, gaan na die spesialis dokter `n professionele oorsig en diagnose uit te voer.

Vroeë diagnose en die toepassing van korrektiewe oplossings is die beste manier vir pyn om `n groot siekte te word.

Finale wenke

`N Goeie raad as jy rugpyn ly, is dat jy nie moedeloos raak nie. Dit is waarskynlik nie ernstig nie en dit is eenvoudig dat jy nie jou rug op die regte manier behandel nie. Lei `n lewe so normaal en gesond as moontlik. Bly aktief en vermy oormatige rus of onbeweeglikheid.

Ons herinner u dat hierdie artikel slegs insiggewend is. in CurioSfera.com Ons kan geen diagnose maak of enige behandeling voorskryf nie. Ons raai u aan om u huisdokter te besoek as u enige ongemak ervaar.

As jy interessant gevind het en meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan hoe om rugpyn te vermy, Ons beveel aan dat jy deur ons kategorie van gesondheid of gebruik die soekenjin.